कुछ हफ्ते ही कसरत (work out)करने से आपके शरीर की बनावट ( Physic ) बदल जाएगी ।
एक अध्ययन से पता चला है कि हफ्ते में कुछ घंटे ही मेहनत करके वजन को और बॉडी को मेंटेन किया जा सकता है । कुछ घंटे मेहनत करने के बाद अपने शरीर को एक नहीं बनावट दी जा सकती है ।इस प्रक्रिया में कुछ समय तो लगता है लेकिन रिजल्ट बहुत जल्द और बहुत अच्छा मिलता है ।
पूजा कपासिया ( लेखक )
एक हफ्ते में कितनी मेहनत करनी चाहिए इस प्रश्न को लेकर कुछ लोगों को भ्रम रहता है ।
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वैज्ञानिकों द्वारा की गई रिसर्च भी बताती है कि कम कसरत करके भी शरीर को एक अच्छी बनावट दी जा सकती है ।
दरअसल इस बात में कोई शक नहीं है की कसरत करके आपके स्वास्थ्य को एक दम फिट रखा जा सकता है दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है ब्लड प्रेशर से बचा जा सकता है । इसीलिए हमारे जीवन में व्यायाम (योग ) युवाओं को जिम में जाकर कसरत करने का शौक होता है यह भी ठीक है कसरत होनी चाहिए चाहे वह घर पर हो या जिम में हो या किसी भी स्थान पर हो ।
मगर कभी-कभी हमें कसरत के लिए भी समय निकालना अत्यधिक मुश्किल हो जाता है
आजकल का दौर शरीर और स्वास्थ्य को कम ,काम को अधिक प्रावधान देता है लोगों की जागरूकता स्वास्थ्य को लेकर कम होती जा रही है और पैसे कमाने की होड़ में लोग कसरत ही नहीं कर रहे ।जो उनके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है ।
हमें कुछ समय प्रकृति (Nature ) के साथ भी बिताना चाहिए प्रकृति हमें अच्छा सोचने व खाने पीने पर मजबूर करती है जितना अधिक समय हम प्रकृति के साथ बिताएंगे उतना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा । हमें फोन , टेलीविजन, पंखा , कूलर ,आदि यंत्रों (instruments ) से हट के प्रकृति के साथ भी कुछ समय बिताना चाहिए ।
वर्कआउट कम या ज्यादा करना सबसे पहले आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है ।
क्योंकि फिटनेस के मामले में आप शुरुआती दौर में जितने कम स्तर पर होंगे ,आपको उतने ही कम प्रयास से अधिक फायदे देखने को मिलेगें अगर आप उन लोगों में से हैं जो ज्यादातर पूरे दिन में बैठे रहते हैं और चाहते हैं कि थोड़ी सी कसरत से ही उनकी फैट बर्न (fat burn ) हो जाए और उनको दिल संबंधी रोग ना हो ।
कम समय की कसरत के फायदे
• थोड़े समय में की जाने वाली एक्सरसाइज के लाभ बताएं
• तेजी से फैट बर्न (burn ) करना ।
• तनाव कम करना ।
• ऊर्जा और प्रोडक्टिविटी बढ़ाना ।
स्टेप टू स्टेप ( step to step )कसरत करना
1. वार्म अप ( warm up ) 5-7 मिनट
• जंपिंग जैक ( Jumping Jacks )
• आर्म सर्कल (arm circles )
• एक ही जगह पर टहलते रहना ( moving on The spot )
2. कार्डियो ( cardio ) 10-15 मिनट
• हाई नीस ( high knees )
• बर्पीज ( Burpeess )
• स्कवाट जंप्स ( Squat Jumps)
3. स्ट्रेंथ - ट्रेनिंग ( strenth Training ) 10 - 15 मिनट
• पुश - अप्स ( Push -ups )
• प्लैक होल्ड ( plank hold )
• लेजेस ( Lunges )
4. कूल - डाउन ( cool down ) 5-7 मिनट
• हल्के स्ट्रेचेस ( Light stretches )
• गहरी सांस लेना ( Deep breathing )
5. डाइट पर ध्यान देना ( focus on health )
• प्रोटीन वाली चीजे खांये ( Take protein )
• अधिक फाइबर वाले फल खाए ( fruits )
• प्रोटीनयुक्त भोजन ( Protein food )
• अधिक पानी पिए ( more drink water )
6. प्रगति को ट्रेक करे ( Track your progress )
• नियमित रूप से वजन और फिटनेस प्रगति का रिकॉर्ड रखें ।
• प्रोत्साहित करने के लिए छोटे - छोटे लक्ष्य बनाए ।
कसरत का समय
जैसे-जैसे आप फ़िट होते जाते हैं आप ज्यादा कसरत ( workout ) करने लगते हैं. लेकिन ऐसा करने पर आपके दिल की सेहत को होने वाले फ़ायदे कम हो जाते हैं या फिर स्थिर हो जाते हैं. अधिक फायदे नहीं होते क्योंकि जब हम exercise करते है कभी कभी हमारी heart beat तेज हो जाती है।
सरल शब्दों में इसे ऐसे समझिए कि मानव शरीर में ब्लड प्रेशर कम होना चाहिए. लेकिन अगर वो सामान्य ( normal ) से कम हो जाए तो मुश्किल खड़ी कर सकता है. Blood Prasure (ब्लड प्रेशर ) कम होने पर हमें अधिक नींद या शरीर सुस्त हो जाता है ।
अधिकतर समय बैठे रहने वाला कोई व्यक्ति अगर थोड़े समय के लिए कसरत करना शुरू कर देता है, तो उसमें दिल से संबंधित रोगों का जोखिम घट जाता है. क्योंकि उसके शरीर में रक्त प्रवाह होने लगता है।
अगर सप्ताह भर में की जाने वाली कसरत की अवधि चार घंटे बढ़ा भी दी जाए तो दस फ़ीसदी ख़तरा और बिमारी कम हो जाती है और हमारा स्वस्थ व शरीर निरोग होने लगता है।
धीरे - धीरे शरीरे मजबूत और सुडोल व आकर्षक होने लगता है आपकी एक unique physic होने लगती है।
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